お悩み別で探す、目にいいサプリメント10選！！
続けられなければ意味がない！目にいいサプリメントを試してみました
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本当に目に一番いい成分はなんでしょうか？
目にいい成分として、アントシアニン、βカロテン、最近はルテインという成分を良く耳にします。どうせなら良い成分を摂りたい。でも、本当に目にいい成分とはなんでしょうか？あなたの目の不調はどんな症状ですか？「目の疲れ」と「眼病」を同じレベルに考えていませんか。症状によって効く成分は違います。あなたのお悩みに本当に合ったサプリメントを選びましょう。
自分に合う成分はわかったけど沢山のサプリメントから選べない
そんなあなたのために、お悩み別のサプリメントをご紹介します。自分のお悩みに合った成分のサプリメントを、お悩みが解決できる含有量で飲み続けることにより効果が得られます。効果は一朝一夕で出るものではありません。少なくとも3か月～半年くらいは様子を見てみましょう。
ルテイン
朝のルテイン＆プラセンタ
アントシアニン
北の国から届いた
ブルーベリー
βカロテン
マルチミネラルビタミン
目にいいのはアントシアニンと言われてきましたが、最近「ルテイン」という成分を耳にすることが多くなってきました。さらにはβカロテンをはじめとしたビタミン群なども目にいいと言われています。
それぞれに良いところがあり、どのサプリメントを購入すれば、自分の悩みを解決してくれるのか…もうわからない！！そんなあなたに、お悩みに合ったサプリメントの選び方をお教えします！
話題のルテインについてまだ知らない方もいるのでは？
ルテインは、カロテノイド色素の一種で水晶体や黄斑部に存在します。簡単に言えば、私たちの体にもともとあるもので、目の中に存在する成分です。
私たちは日常生活を送っているだけでも、紫外線やブルーライト（パソコンやスマートフォン、テレビなどから発する光）にさらされていて、目への悪影響ははかり知れないほどです。そのためにサングラスやブルーライトカットの眼鏡を愛用している人も多いはず。
ルテインは、そんな有害な光を吸収し、目の中にある黄斑部や網膜などを守る働きがあります。また、高い抗酸化作用をもつため、活性酸素による目へのダメージからも守ってくれるため、天然のサングラスと言われているくらい、目の健康には欠かせない成分なのです。
天然のサングラスと言われるくらい目に良い作用のあるルテインと同じような構造で働きも似ています。有害な光を遮り、高い抗酸化力を持ちます。ただ、ルテインと違って黄斑部の中央部分に多い成分。ルテインと一緒に摂ることで黄斑変性症をはじめとする眼病予防に。
「見える」という現象は、光をとらえたロドプシンが分解されることで、刺激が脳に伝わって起こります。そのロドプシンの再合成を促進する働きをもつのがアントシアニンです。視覚機能の改善に効果があると言われ、特に疲れ目に効果的です。
βカロテンは体内で必要量ビタミンAに変換されます。ビタミンAはロドプシンに深い関わりがあり、不足すると夜盲症の原因となると言われています。そのため、夜盲症に効果的な成分です。ビタミンB群やEは疲れ目や充血などに効果的で、ビタミンCは白内障に効果があります。
プラセンタは肝臓に対して有効作用があると言われています。肝臓は、東洋医学では目と切っても切れない関係があると考えられており、目の健康には肝の健康が必須です。プラセンタは肝臓を元気にすることで目の健康も維持します。もちろんお肌にも嬉しい成分です。
目に良い成分として、ビタミンEの約1,000倍の抗酸化力をもつと言われているアスタキサンチンをはじめとして、亜鉛やDHA、リコピン、カテキンなどが挙げられます。リコピンは白内障予防に、DHAはドライアイや疲れ目に効果的など、成分によって目への効果が異なります。
| 抗酸化作用 | ブルーライトから守る | 黄斑部を守る | |
|---|---|---|---|
| アントシアニン | ポリフェノールのひとつアントシアニンは活性酸素ができるのを防ぐと言われています | アントシアニンにブルーライトが目に与える活性酸素の働きを抑制する抗酸化作用があります | アントシアニンの抗酸化作用で、黄斑部や水晶体などの酸化変性を予防することができます |
| ルテイン | ルテインは、目が光から直接細胞に受けるダメージを抗酸化作用によって防ぎます | もともと人間の身体にあるルテインが紫外線やブルーライトから目を守っています | ルテインは黄斑部にもともと存在し加齢により減少していくため、経口摂取する必要があります |
| βカロテン | βカロテンに強い抗酸化作用があることは多くの研究によりよく知られています | βカロテンもブルーライトが目に与える活性酸素を除去する効果をもつ栄養素です | βカロテンは抗酸化作用のあるビタミンや亜鉛と摂取すると黄斑変性症の進行を遅らせます |
| 抗酸化 作用 |
| ブルーライト から守る |
| 黄斑部を 守る |
| アントシアニン | ルテイン | βカロテン |
|---|---|---|
| ポリフェノールのひとつアントシアニンは活性酸素ができるのを防ぐと言われています | ルテインは、目が光から直接細胞に受けるダメージを抗酸化作用によって防ぎます | βカロテンに強い抗酸化作用があることは多くの研究によりよく知られています |
| アントシアニンにブルーライトが目に与える活性酸素の働きを抑制する抗酸化作用があります | もともと人間の身体にあるルテインが紫外線やブルーライトから目を守っています | βカロテンもブルーライトが目に与える活性酸素を除去する効果をもつ栄養素です |
| アントシアニンの抗酸化作用で、黄斑部や水晶体などの酸化変性を予防することができます | ルテインは黄斑部にもともと存在し加齢により減少していくため、経口摂取する必要があります | βカロテンは抗酸化作用のあるビタミンや亜鉛と摂取すると黄斑変性症の進行を遅らせます |
ゼリータイプの朝のルテイン＆プラセンタは、マンゴー風味の美味しさと「飲む」というより「食べる」手軽さ。お水もいらず摂取しやすい形状です。水溶性ルテインで食事後に摂取する必要がないので、朝起きて朝食代わりに食べることも可能です。1本は約10㎝くらいでポーチに2，3本常備しておけば、お出かけ先でも気軽に食べられ、飲み忘れの心配もありません。
ソフトカプセルのやわた・北の国から届いたブルーベリーは、1.5㎝弱で臭いも味もなく比較的飲みやすいサプリメントです。1日1粒でジップ付きのアルミパウチに入っているので、持ち歩くのも苦になりません。なるべく多めのお水と摂取すれば喉にひっかかることもなさそうです。ブルーベリーの3倍以上のアントシアニンを含む野生ビルベリーエキスを使っています。
ハードカプセルのマルチミネラルビタミンは、2.5㎝弱で独特のビタミンがふんだんに入っていそうな臭いがします。1日3～6カプセルですが、一気に飲むのは難しいので分けて飲んだ方が続けられそうですね。ハードカプセルもソフトカプセルと同じく多めのお水と摂取してください。植物性の素材でカプセルを使用し、原料のオーガニック証明書がついています。
遠くが見えにくい近視、近くが見えにくい遠視、線が重なってしまう乱視、加齢で近くにピントが合わなくなる老眼と色々な症状があります。
白内障は初期の段階で自覚症状がなく、視力が落ちたと勘違いしがちです。早めに対処していれば進行が進むことはなく手術も必要としません。
緑内障は見える範囲がゆっくり狭くなっていく症状ですが、進行するまで自覚症状がありません。治療が遅れると失明にもつながります。
黄斑変性症とは、老化により網膜中心の「黄斑部」の機能が低下します。それによりものの中心部が歪んで見えます。周囲は正しく見えます。
暗いところで一時的に見えないことはありますが、いつまでも目が慣れないのが夜盲症です。病気が原因となるものは治療が必要です。
パソコンやスマートフォン、コンタクトレンズ装用によるドライアイ患者は日本に2200万人ともいわれ、涙の病気ともいわれます。
飛蚊症とは目の前に浮遊物が見えてしまう病気です。紫外線やストレス、老化で弱った硝子体の繊維組織を壊し、浮遊物のようなものを見せます。
眼精疲労には、一時的な眼の疲れで休めば改善されるものと、休息しても眼痛だけでなく肩こりなど身体の別の個所へ悪影響を及ぼすものがあります。