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ルテイン摂取で便秘対策

ルテインの摂取による便秘への効果は?

多くの日本人女性が悩まされている便秘に、ルテインがどのように働きかけるのかをご紹介します。

ルテインの持つ抗酸化作用が貢献

便秘で腸内に便が溜まった状態になると、便が異常発酵し、悪玉菌を増殖させるなど腸内環境をさらに悪化させてしまいます。 このように、便秘が原因で腸内環境にストレスが溜まった状況になると、体内には活性酸素という腸を傷つける物質が発生し、腸の調子をさらに悪化。

便秘の負のスパイラルに陥ってしまうのです。 ルテインの持つ抗酸化作用は、活性酸素に働きかけて腸を整えてくれる作用。そのため、便秘に悩む方にとって、抗酸化作用のあるルテインは頼れる栄養素です。

肝臓へのダメージも軽減

便秘になると、腸内に増えたアンモニアなどの有害物質を無毒化するために肝臓がフルパワーで働きます。肝臓の持つ解毒作用が常に働いた状態が続くと、肝臓もオーバーワークで疲労し、結果的に便秘が原因で肝機能の低下を引き起こしてしまいます。 そこで貢献してくれるのがルテインです。外の研究では、高コレステロール食を摂取していても、ルテインの持つ抗酸化作用が肝機能を維持していることがわかっています。

ルテインは癌リスクも低下させる!?

補足ではありますが、ルテインは大腸癌を予防する力もある栄養素であることが最近の研究で明らかになっています。

動物実験の結果、ルテインも強力な発がんプロモーション抑制結果を示すことが明らかになった。すなわち、マウス皮膚発がんの実験系としてイニシエーター及び2種類のプロモーターを用いる方法があるが、ルテインを1st-stageのプロモーター処理前後に2回塗布したのみで優位に平均皮膚腫瘍数が減少したのである。ルテインは、大腸における発がん病変の発生を抑制する効力においても優れていることが明らかとなった。

出典:『食品中の発がん抑制因子』食品衛生学雑誌 39巻(6号) 1998
https://www.jstage.jst.go.jp/article/shokueishi1960/39/6/39_6_345/_pdf/-char/ja

便秘に良いとされるルテインの摂取量は?

残念ながら今のところ便秘解消に直接的にルテインが効くということを証明した研究はありません。ただし、ルテインを豊富に含む緑黄色野菜は、食物繊維も豊富で抗酸化作用を持つため、便秘改善には是非食べておきたい食品です。

ルテイン摂取量を気にするよりも、ルテインを豊富に含む食品を心がけて食べることで、ルテインパワーも上手に活用しながら便秘解消を図ることがおすすめです。 参考までに、ルテインの摂取量の目安は1日あたり6mgから10mg程度。

植物など天然成分から抽出された天然ルテインであれば、比較的多めに摂取しても副作用などの心配はありません。

参考:『健康食品等の安全性情報に関する調査』内閣府 食品安全委員会 2012
http://www.fsc.go.jp/fsciis/attachedFile/download?retrievalId=cho20120100001&fileId=001

ルテインは体内で合成できない!

ルテインは体内では合成できません。野菜や果物に含まれるカロテノイドの一つであるルテインは、食事もしくはサプリメントで摂取するしか方法がありません。

日常的にルテインが多く含まれている緑黄色野菜を摂取することは、ルテインパワー以外にも食物繊維など便秘改善につながる栄養を摂取することができます。 便秘改善を目指すなら、サプリメントで上手に補給しながら、ルテインを多く含む食品を多めに食べるようにしてみましょう。

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