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ルテイン摂取で視力回復

ルテインの摂取で視力回復するの?

ドラッグストアでも気軽に手に入るルテイン配合のサプリメント。ルテインは目の健康維持に良いとは言いますが、視力回復にも効果があるのでしょうか? そもそも視力が低下する原因は、加齢や生活習慣、病気など様々な要因があります。例えば、近視や遠視、乱視はよく知られた原因です。

他にも、白内障、黄斑変性、緑内障、糖尿病など視力低下の要因はたくさんあります。 ルテインは、紫外線やパソコンなどのブルーライトから目を守ってくれる作用、抗酸化作用、血管強化作用を持つ栄養です。 視力回復、という視点からルテインの持つこれらの作用を見てみると、光ダメージから目を守る機能は加齢黄斑変性の予防などに効果的。

また、ルテインの持つ抗酸化作用は、白内障や加齢黄斑変性症の予防にもつながる作用です。さらに、血管強化作用は、目の血流を高めてくれますので、視力改善につながることが期待できます。 つまり、ルテインは、視力回復にも大いに貢献してくれる栄養素と言えるのです。

参考:『ルテインとその機能性』公益社団法人 日本ビタミン学会 ビタミン 89巻11号 2015
https://www.jstage.jst.go.jp/article/vso/89/11/89_KJ00010091115/_pdf/-char/ja

視力回復に良いとされる摂取量は?

では、ルテインを視力回復に活用するにはどのくらいの量を摂取すればいいのでしょうか? ルテインは、体内で生成されない栄養素なので、外部から摂取する必要があります。

1日当たりの推奨量は、およそ10mgと言われています。また、ルテインと併せてゼアキサンチンを摂取することで加齢黄斑変性の予防や進行予防に効果があるとされています。ルテイン10gmと併せて2mgのゼアキサンチンを摂取するといいでしょう。 とはいえ、食事だけでルテインを摂取するのは難しいもの。

55人の健康な男女を対象に食事から摂取されたルテインの量を調査したところ、平均1.52mgしか摂取できていなかったという研究も報告されています。

参考:『機能性表示食品におけるルテインとゼアキサンチンの科学的根拠』ファルマシア 52巻6号 2016
https://www.jstage.jst.go.jp/article/faruawpsj/52/6/52_534/_pdf/-char/ja

また、ルテインのサプリメントは、目の健康維持のために製品化されたものが多くなっています。サプリメントに記載されている推奨摂取量を守ればほぼ問題ないとも言えるでしょう。

ルテインの摂りすぎによる副作用はある?

目の健康にいいとされるルテインですが、摂りすぎによる副作用はあるのでしょうか?基本的に、ルテインの摂取量の上限は比較的緩い値が設定されています。

内閣府が公表している食品安全委員会の「健康食品等の安全性情報に関する調査報告書」でも、次のような結果が報告されています。

ルテイン及びゼアキサンチンに富む食物の摂取歴が長いことから、これらのカロテノイドは安全であることが証明される。さらに、高用量(最高 40mg/日)のルテインの長期補足に関係する介入試験において有害作用は観察されていない。

出典:『健康食品等の安全性情報に関する調査』内閣府 食品安全委員会 2012
http://www.fsc.go.jp/fsciis/attachedFile/download?retrievalId=cho20120100001&fileId=001

合成ルテインには注意を!

ルテインサプリメントは種類によっては注意が必要です。ルテインサプリメントには、天然成分由来のものと、石油原料の合成ルテインがあります。 天然由来のルテインは副作用の心配がありません。

一方で合成ルテインには嘔吐や胸焼けなどの副作用が報告されています。また、喫煙者の場合、合成ルテインを摂取することで発がんリスクが上昇する可能性も指摘されています。

合成ルテインは品質面でも不安が残りますから、できれば避けたほうが良いでしょう。 天然ルテインは、多くがマリーゴールドを原料としています。

サプリメントを購入する際には、表示をきちんと確認して原料に「マリーゴールド」が記載されているものを選ぶようにしてください。

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