続けられなければ意味がない!目にいいサプリメントを試してみました

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眼精疲労とサプリメント

眼精疲労は目の疲れ?

「眼精疲労=目の疲れ」と思っていませんか?これも間違いではないのですが、正確には医学的に区別されています。単なる目の疲れとは違い、その症状がいつまでも続いたり、体に影響が出てきたりした場合は「眼精疲労」と呼ばれます。それでは、眼精疲労の症状や原因、効果的なサプリメントを紹介していきましょう。

眼精疲労の症状は、目の症状と体の症状に分けられます。

眼精疲労の症状とは?

目の症状

体の症状

こういった症状を我慢している人も多いかもしれませんが、この症状は同じ生活を送っていれば治ることはほぼありません。毎日パソコンを使った仕事から解放されるなど、生活が変われば自然に治る可能性も高くなりますが、現代社会では画像情報端末(パソコンやスマートフォン、テレビなど)とのつながりを断つほうが難しいですよね。しかし、眼精疲労は単なる目の疲れではなく、背後に目や体の病気がひそんでいる危険性もありますから、放置しているのは得策ではありません。

眼精疲労の原因とは?

では、眼精疲労はなぜ起きるのでしょうか。

眼精疲労に効果的なサプリメントの成分とは?

ルテイン

眼の黄斑にはルテインとゼアキサンチンのみが特異的に蓄積しており,青色光に対する保護作用と抗酸化作用をしていると考えられている.

出典:カロテノイドとヒト 高市 真一 日本医科大学生物学教室 2012 https://www.jstage.jst.go.jp/article/manms/8/4/8_264/_pdf

ルテインは有害な光から目を守ってくれるため眼精疲労には最適な成分ですが、更に高い抗酸化力を持ち、活性酸素による視神経細胞の酸化を予防してくれます。

ゼアキサンチン

ルテインのところでご紹介したように、ゼアキサンチンやルテインと同様の働きをして、高い抗酸化力を誇ります。

アントシアニン

ロドプシンが光の刺激を脳に伝えるが、ロドプシンは光により徐々に分解される。ブルーベリー・アントシアニンは、ロドプシンの再合成を活性化する。ロドプシンの再合成が促進されることで、視力の向上、暗所視野適応力増強、視野の拡大などの効果が得られる。

出典:ブルーベリーのアントシアニン組成とブルーベリー・ワインの生理的効果 メルシャン酒類研究所 2000 http://asevjpn.wine.yamanashi.ac.jp/JAJ/Vol/Vol-11-2000/2/74.pdf

ブルーベリーの摂取で目の疲れが取れるというのは、ブルーベリーに含まれるアントシアニンが、視力の維持に必要なロドプシンの再合成をサポートするためです。眼精疲労の方にはアントシアニンが欠かせません。

アスタキサンチン

アスタキサンチンを摂取するグループと摂取しないグループによる実験の結果が報告されており、それによるとアスタキサンチンは特にピント調節機能を正常化する効果があると考えられます。

アスタキサンチン群は調節力において改善(p<0.01)が見られたが,CFFおよびPVEPにおいてはプラセボ群と同様で変化が見られなかった.

出典:アスタキサンチン-先鋭的な新規抗酸化物質 ウッドヴィンセント 富士化学工業株式会社 2008 https://www.jstage.jst.go.jp/article/nogeikagaku1924/77/11/77_11_1142/_pdf

CFF(中心フリッカー値)とPVEP(パターン視覚誘発電位)という項目の値に関しては変化がありませんでしたが、調節力において改善され、アスタキサンチンを摂取したグループでは疲れ目が改善されたという結果になりました。

DHA

NeuroprotectinD1は,酸化ストレスによる網膜色素上皮細胞のDNA損傷を軽減化し,抗アポトーシスタンパク質であるBcl-2やBcl-xLの発現を促進する一方,BaxやBadなどのアポトーシスを促進するタンパク質の発現を低下させることが報告されている。

出典:網膜機能におけるドコサヘキサエン酸 (DHA) の役割 小林 哲幸 お茶の水女子大学理学部生物学科 2013 https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/6/2/6_77/_pdf

NeuroprotectinD1というのはDHAから合成される物質で、網膜にある細胞が損傷させられるのを軽減する効果があります。更に細胞死を阻止するたんぱく質を増やし、反対に細胞死を促進させるたんぱく質を減らす効果があるということです。

ビタミンB群

ビタミンBはたんぱく質や炭水化物を代謝させ、新しい細胞を作り出す働きを持っています。そのため、目を健康に保ち、眼精疲労やドライアイに高い効果が期待できます。

ビタミンC

ビタミンCは強い抗酸化力を持っていて、酸化しやすい目を活性酸素から守ります。更に水晶体をクリアにする働きもあると言われています。

眼精疲労におすすめのサプリメント

こちらでは眼精疲労におすすめのサプリメントをご紹介します。

ルテインを含むサプリメント

朝のルテイン&プラセンタ

眼精疲労には欠かせないルテインに、ゼアキサンチンをプラスしたサプリメント。ビタミンも含まれているので、更に高い抗酸化作用を期待できます。マンゴー味のゼリータイプなので楽しみながら栄養素を摂取できるでしょう。

ドクターズチョイス ルテイン

ルテイン、ゼアキサンチン、アントシアニンが配合されていて、目の酸化を予防し、視力を維持する効果を実感できます。

琉球サプリ一望百景

ルテインとアントシアニンが含まれていますが、沖縄の自然食品を使用しているというところが特徴。紅イモ、八重山かずらなどから抽出された成分です。

オキュバイト+ルテイン

ルテインだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富に配合されています。眼精疲労にはビタミンも欠かせませんので、様々な面から効果が期待できます。

えがおめ・まもーる(旧えがおのルテイン)

ルテインとアントシアニンが有効成分として配合されています。そしてこれらの成分の吸収を助ける鮫肝油を同時に配合したサプリです。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
朝のルテイン&プラセンタ 500円
モニター価格
5本
(5日分)
40mg プラセンタ、ゼアキサンチン
ドクターズチョイス ルテイン 3,980円※ 60粒
(30日分)
40mg ゼアキサンチン、ビルベリー
琉球サプリ一望百景 1,944円※ 30粒
(30日分)
20mg アントシアニン、フコイダン
オキュバイト+ルテイン 3,024円※ 90粒
(30日分)
6mg βカロテン、ビタミン、ビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン
えがおめ・まもーる 1,728円※ 60粒
(30日分)
15mg アントシアニン

※定期購入割引あり

アントシアニンを含むサプリメント

北の国から届いたブルーベリー

ブルーベリー1,800個分のアントシアニンを含んだサプリメントです。これだけの量のアントシアニンが含まれたものは珍しく、眼精疲労の方には欠かせないサプリメントだと言えるでしょう。

速攻ブルーベリー

ビルベリーを使用したサプリメントで、配合されているアントシアニンはブルーベリー540個分。

めなり

こちらもブルーベリーですが、体内に栄養吸収されやすいブルーベリーを使用しています。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
北の国から届いたブルーベリー 2,160円 30粒
(30日分)
200mg ルテイン、DHA、EPA、βカロテン
速攻ブルーベリー 1,458円 60粒
(30日分)
180mg クロセチン、βカロテン、ビタミンB類
めなり 4,298円※ 60粒
(30日分)
170mg ルテイン、ゼアキサンチン

※定期購入割引あり

ビタミンを含むサプリメント

マルチミネラルビタミン

オーガニック野菜から作られたサプリメントで、必要なビタミンがこれだけで摂取できます。抗酸化作用を持つビタミンC、目を健康に保つビタミンB類が含まれています。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
マルチミネラルビタミン 7,830円 180粒
(60日分)
ビタミンC
500mg
ビタミンB群
合計162.5mg
βカロテン、ビタミンE、マグネシウム、カルシウム