続けられなければ意味がない!目にいいサプリメントを試してみました

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眼精疲労とサプリメント

眼精疲労は目の疲れ?

「眼精疲労=目の疲れ」と思っていませんか?これも間違いではないのですが、正確には医学的に区別されています。単なる目の疲れとは違い、その症状がいつまでも続いたり、体に影響が出てきたりした場合は「眼精疲労」と呼ばれます。それでは、眼精疲労の症状や原因、効果的なサプリメントを紹介していきましょう。

眼精疲労の症状は、目の症状と体の症状に分けられます。

眼精疲労の症状とは?

目の症状

体の症状

こういった症状を我慢している人も多いかもしれませんが、この症状は同じ生活を送っていれば治ることはほぼありません。毎日パソコンを使った仕事から解放されるなど、生活が変われば自然に治る可能性も高くなりますが、現代社会では画像情報端末(パソコンやスマートフォン、テレビなど)とのつながりを断つほうが難しいですよね。しかし、眼精疲労は単なる目の疲れではなく、背後に目や体の病気がひそんでいる危険性もありますから、放置しているのは得策ではありません。

眼精疲労の原因とは?

では、眼精疲労はなぜ起きるのでしょうか。

眼精疲労に効果的なサプリメントの成分とは?

ルテイン

有害な光を吸収して目を守ってくれる働きがあるうえ、高い抗酸化力によって組織の酸化から守ってくれます。

ゼアキサンチン

ルテインと同様の働きをし、高い抗酸化力をもちます。

アントシアニン

目の疲れを回復させる働きがあります。抗酸化作用もあります。

アスタキサンチン

ピント調節力を改善させてくれます。

DHA

網膜の機能を高める作用があります。

ビタミンB群

眼精疲労やドライアイなどに効果的です。

ビタミンC

水晶体をクリアにし、老化を防ぎ、疲れを防ぐ効果があります。

お悩み別で探す、目にいいサプリメント10選!!

近視

ルテイン

消費者庁が行ったルテインサプリの検証結果(「機能性の科学的根拠に関する点検表」2015 http://www.caa.go.jp/foods/pdf/A157-kinou.pdf)によると、ルテインを摂取することで網膜、黄斑部の色素濃度が高まると報告されています。そのため、夜間を含み、高い視力を保つ効果が期待されます。さらに網膜の血管を強くする働きもあるといわれています。

アントシアニン

ブルーベリー・アントシアニンは、ロドプシンの再合成を活性化する。ロドプシンの再合成が促進されることで、視力の向上、暗所視野適応力増強、視野の拡大などの効果が得られる。
出典:ブルーベリーのアントシアニン組成とブルーベリー・ワインの生理的効果 メルシャン酒類研究所 1998 http://asevjpn.wine.yamanashi.ac.jp/JAJ/Vol/Vol-11-2000/2/74.pdf

アントシアニンの視力向上効果と暗所での視力適応効果によって、視力の衰えを予防します。また、眼球の血流を改善することで目の働きを向上させるといわれています。

ビタミン群

ビタミンB

タンパク質や炭水化物の代謝により細胞の成長を促進し、視神経と網膜の働きを活性化します。

ビタミンA

強力な抗酸化作用と代謝アップ作用により、眼球の老化を予防する効果が。ロドプシンの原料となることで暗所での視力アップ効果も期待できます。

DHA

DHAは血液網膜関門を通ることができるため網膜の中に入り込み、眼球の細胞を柔らかくすることによって網膜の反射機能を向上させ視力を改善させます。

カルシウム・マグネシウム

カルシウムは筋肉の筋収縮作用に必要な成分であり、眼球のピント調節機能を改善させます。マグネシウムはカルシウムの吸収を助けるので同時摂取が理想的です。

遠視

ルテイン

紫外線やブルーライトの光から眼球を保護して酸化から守るため、疲れやすい遠視の方の視力保護に効果が期待できます。

アントシアニン

ビルベリー由来アントシアニンが目に与える機能性としては、in vitro およびin vivo 試験において、網膜神経節細胞保護作用や光刺激に対する網膜視細胞保護作用、血管新生抑制作用、網膜炎症の軽減による視機能低下抑制作用などが報告されている。
出典:ビルベリー由来アントシアニンが目に与える機能性 ―ヒト臨床試験と機能性表示食品―抄録 岐阜薬科大学薬効解析学研究室  2016 https://gifu-pu.repo.nii.ac.jp/?action=pages_view_main&active_action=repository_view_main_item_detail&item_id=13033&item_no=1&page_id=13&block_id=51

視神経細胞の保護、光刺激からの保護などの働きがあるため、目の疲れを軽減させます。

コラーゲン

角膜と水晶体に弾力を与えることによって、異なる距離のものを見るときの目の働きを活性化させ、ピント調節機能を向上させます。

DHA

DHAは血液網膜関門から網膜に入り、網膜に柔軟性を与えることによって異なる距離感の視力を向上させます。

乱視

ビタミン

ビタミンA

皮膚や粘膜の成分を作り出す働きによって、眼球の粘膜を修復する効果があります。

ビタミンB

炭水化物とタンパク質から視神経細胞の成長を促し、網膜と視神経の機能向上により視力を保ちます。

ビタミンC

コラーゲンを合成することで眼球の細胞を柔らかく保ち、晶体の老化を予防するため乱視の方の視力を維持しやすくします。

アントシアニン

ワインには血流増加作用もあり、ブルーベリー・アントシアニンの毛細血管保護効果と同様の作用と考えられる。
出典:ブルーベリーのアントシアニン組成とブルーベリー・ワインの生理的効果 メルシャン酒類研究所 1998 http://asevjpn.wine.yamanashi.ac.jp/JAJ/Vol/Vol-11-2000/2/74.pdf

網膜毛細血管を増強し、血流を改善する効果から、目の働きを活性化し目を疲れにくくします。

老眼

ルテイン

体内で黄斑部や水晶体に多く存在している物質で、強力な抗酸化作用によって眼球細胞の老化を予防します。加齢と共に体内のルテイン量は減少していくといわれています。

アントシアニン

視力を維持するためのロドプシンという物質の再合成をサポートしします。強い抗酸化作用を持ち、ルテインと同時に摂取することでより効果を発揮するといわれています。

ビタミンA

ルテインやアントシアニンと同じカロテノイドという脂溶性ビタミンで、抗酸化作用により体内の活性酸素を除去し、眼球の老化を予防します。

DHA

ヒトにおいては,満期出産ではない超低体重児に対して,母乳,あるいはn-3系列脂肪酸含量の異なる各種人工乳を与えて網膜電図を測定すると,n-3欠乏人工乳では網膜機能の低下がみられた。
出典:網膜機能におけるドコサヘキサエン酸(DHA)の役割 小林哲幸 お茶の水女子大学理学部生物学科 2006 https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/6/2/6_77/_pdf

DHAをはじめとするn-3脂肪酸が足りていない低体重児は網膜機能が低下した、という研究結果が報告されています。DHAは網膜の血流改善に効果があるといわれているので、網膜の健康には欠かせない成分です。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは強力な抗酸化作用をもっているため、ルテインやゼアキサンチンと同じように目の老化を予防する効果が期待できます。

視力と老眼におすすめのサプリメント

こちらでは視力と老眼におすすめのサプリメントをご紹介します。

ルテインを含むサプリメント

朝のルテイン&プラセンタ

目の老化を予防してくれるルテインとゼアキサンチンを配合。プラセンタも6,000mg入っていて、他の栄養素も摂取できます。フレッシュマンゴー風味のゼリーでおやつとしても食べられます。

ドクターズチョイス ルテイン

ルテインとゼアキサンチンで強力な抗酸化作用を発揮しています。アントシアニンも入っているので疲れやすい目を労わってくれるでしょう。

琉球サプリ一望百景

紅イモや沖縄モズク、八重山かずらなどの沖縄の食材を使用して、目に良い成分を配合しています。ルテイン、アントシアニン、フコイダンが含まれています。

オキュバイト+ルテイン

ルテインの他に目の健康には欠かせないビタミンE、C、B2、βカロテンを配合しています。抗酸化作用で目を若々しく保てる組み合わせです。

えがおめ・まもーる(旧えがおのルテイン)

ルテインとアントシアニンで活性酸素から目を保護します。ルテインは自然素材から抽出しているので安心して飲むことができるでしょう

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
朝のルテイン&プラセンタ 500円
モニター価格
5本
(5日分)
40mg プラセンタ、ゼアキサンチン
ドクターズチョイス ルテイン 3,980円※ 60粒
(30日分)
40mg ゼアキサンチン、ビルベリー
琉球サプリ一望百景 1,944円※ 30粒
(30日分)
20mg アントシアニン、フコイダン
オキュバイト+ルテイン 3,024円※ 90粒
(30日分)
6mg βカロテン、ビタミン、ビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン
えがおめ・まもーる 1,728円※ 60粒
(30日分)
15mg アントシアニン

※定期購入割引あり

アントシアニンを含むサプリメント

北の国から届いたブルーベリー

ブルーベリーエキスを約1,800個分配合。その他ルテインやDHA、EPAも含まれていて、視力を維持する強力な働きが期待できます。

速攻ブルーベリー

ブルーベリー540粒分のアントシアニンを配合。北欧の野生種ビルベリーのエキスを使用しています。

めなり

アメリカで特許を取得したというビルベリーを使用しています。このブルーベリーの特殊性は、体内での吸収率と持続率を高めることです。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
北の国から届いたブルーベリー 2,160円 30粒
(30日分)
200mg ルテイン、DHA、EPA、βカロテン
速攻ブルーベリー 1,458円 60粒
(30日分)
180mg クロセチン、βカロテン、ビタミンB類
めなり 4,298円※ 60粒
(30日分)
170mg ルテイン、ゼアキサンチン

※定期購入割引あり

ビタミンを含むサプリメント

マルチミネラルビタミン

視力回復と活性酸素除去には欠かせないビタミンがたっぷり配合されています。ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB、βカロテンを配合し、さまざまな視力の問題に効果が期待できます。

マルチカロチン

乱視や老眼に効果が期待できるβカロテン、αカロテン、ルテインが入っています。さらにゼアキサンチン配合で抗酸化作用を高めているサプリです。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
朝のルテイン&プラセンタ 500円
モニター価格
5本
(5日分)
40mg プラセンタ、ゼアキサンチン
ドクターズチョイス ルテイン 3,980円※ 60粒
(30日分)
40mg ゼアキサンチン、ビルベリー
琉球サプリ一望百景 1,944円※ 30粒
(30日分)
20mg アントシアニン
オキュバイト+ルテイン 3,024円※ 90粒
(30日分)
6mg βカロテン、ビタミン、ビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン
えがおめ・まもーる 1,728円※ 60粒
(30日分)
15mg アントシアニン

※定期購入割引あり

アントシアニンを含むサプリメント

北の国から届いたブルーベリー

ブルーベリー1,800個分のアントシアニンを含んだサプリメントです。これだけの量のアントシアニンが含まれたものは珍しく、眼精疲労の方には欠かせないサプリメントだといえるでしょう。

速攻ブルーベリー

ビルベリーを使用したサプリメントで、配合されているアントシアニンはブルーベリー540個分。

めなり

こちらもビルベリーですが、体内に栄養吸収されやすいブルーベリーを使用しています。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
北の国から届いたブルーベリー 2,160円 30粒
(30日分)
200mg ルテイン、DHA、EPA、βカロテン
速攻ブルーベリー 1,458円 60粒
(30日分)
180mg クロセチン、βカロテン、ビタミンB類
めなり 4,298円※ 60粒
(30日分)
170mg ルテイン、ゼアキサンチン

※定期購入割引あり

ビタミンを含むサプリメント

マルチミネラルビタミン

オーガニック野菜から作られたサプリメントで、必要なビタミンがこれだけで摂取できます。抗酸化作用を持つビタミンC、目を健康に保つビタミンB類が含まれています。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
マルチミネラルビタミン 7,830円 180粒
(60日分)
ビタミンC
500mg
ビタミンB群
合計162.5mg
βカロテン、ビタミンE、マグネシウム、カルシウム