続けられなければ意味がない!目にいいサプリメントを試してみました

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視力と老眼とサプリメント

視力に関わるさまざまな悩み一覧

目の悩みで一番多いのが、視力の悩みではないでしょうか。たとえば、近視、乱視、遠視など。そして、高齢の人に多い悩みが老眼ですよね。こういった「見え方」への悩みは非常に多くの方が抱えているので、それぞれ一体どういう症状で原因はなんなのか、説明していきたいと思います。

近視

どんな症状?

近視は、その文字の通り、近くははっきり見ることができるのですが、遠くを見るとどうもピントを合わせることができずにボヤーっとしてしまう症状を言います。近視にも段階があり、まだ近視になりきっていないのが「仮性近視」。これは近くばかりを見ている生活を続けているとピントの調節機能が低下し、一時的に見えづらくなっている状態です。そのため、近くで見る生活習慣を改めて遠くを見るようにしたり、食生活や夜型の生活などを正すことで症状を回復させることができます。これが進むと近視になってしまいます。毛様体筋の緊張がそのままになってしまって戻らず、水晶体も膨らんだままの状態です。生まれつきでない場合の多くが「屈折性近視」になります。角膜の屈折力があまりに強いために網膜の部分で像として捉えられない近視なのですが、これが進むと「軸性近視」になってしまいます。軸性近視は一番ひどい近視です。眼球が横に伸びたような楕円形になってしまい、網膜で焦点が合わなくなってしまいます。生まれつき近視の場合は、ほとんどがこの軸性近視です。

視力に効果のあるサプリメントの成分とは?

ルテイン

抗酸化作用が高いため、水晶体や網膜へのダメージから守ってくれます。

アントシアニン

近視の進行を予防するだけでなく、毛細血管を強くする働きがあるため、眼球の周りの血流を改善させる効果があり、目に負担のかかる近視の人には欠かせない成分です。夜間における視力アップには特に効果を発揮します。

ビタミン群

代謝アップが期待でき、視神経や網膜の働きを活性化させるため、視力の低下を予防してくれます。(ビタミンB群)また、強力な抗酸化作用によって活性酸素からのダメージを防ぎ、夜間における視力アップが期待できます。眼球の代謝を上げて老化を防ぐ働きもあります。(ビタミンA)

DHA

視力回復や眼精疲労の改善に役立ちます。

カルシウム・マグネシウム

どちらか一方ではだめで、両方一緒に摂取することで網膜の強化や視覚色素保護の効果が期待できます。

遠視

どんな症状?

文字の通り近視の逆バージョン。網膜よりも後ろ側で光の焦点が合うことで、遠くははっきり見えるのに近くがぼやけてしまう症状です。ただし、遠視の場合は軸性遠視がほとんどで、軸性遠視は眼球が縦長のような形になってしまい、眼軸が短いためにピントが合わせづらくなります。そのため、遠くを見る時も必死でピントを合わせようとするため、近くよりは見やすいものの、近くも遠くも見づらく、目が疲れやすい傾向があります。

効果のあるサプリメントの成分とは?

ルテイン

眼球の酸化から守ってくれるため、遠視の進行を遅らせてくれます。

アントシアニン

目が疲れにくくなるため、目の疲れやすい遠視の人には欠かせない成分で、これを摂取していると見やすくなります。

コラーゲン

角膜と水晶体が元気になるため、弾力のついたレンズ(角膜と水晶体)は柔軟になり、光の角度を変えやすく遠視でも見やすくなります。

DHA

DHAを摂取すると網膜が柔軟になるため、遠視でも目が疲れにくくなる傾向にあります。

乱視

どんな症状?

角膜と水晶体にゆがみがあるために光をうまく屈折できず、縦方向と横方向の屈折率に違いが出ます。その結果結像位置が変わり、方向によってボケてしまいます。

効果のあるサプリメントの成分とは?

ビタミン

目の細胞を再生させたり、目の粘膜を修復、代謝もアップしてくれるビタミンAや、視神経の働きを活性化させてくれるビタミンB群、水晶体の透明度をアップしてくれるビタミンCは乱視に効果的です。

アントシアニン

目の血液循環を良くし、細胞の代謝を上げてくれることから、疲れづらくなります。

老眼

どんな症状?

加齢による目の調節力低下によって、近くのものにピントが合いづらくなる症状を言います。近くを見るためには、水晶体が膨らんでピントを合わせる必要がありますが、加齢とともに水晶体の弾力も落ちますので膨らみが悪くなり、ピントが合わなくなるわけです。老眼と言えばおばあちゃんがなるイメージがあるかもしれませんが、実は35歳を超えると調節力は低下し始め、45歳あたりでは自覚が出てきます。近くが見えづらくなったり、小さい文字を読む時にちょっと離さないと見えづらい場合は老眼が始まっている合図です。

効果のあるサプリメントの成分とは?

ルテイン

抗酸化作用が強力で、目の老化を食い止めてくれるため、老眼には積極的に摂っていきたい成分です(加齢とともに体内のルテイン量も減っていくため)。

アントシアニン

ルテインと同様抗酸化作用が強く、疲れ目やぼやける状態に効果的です。ルテインと一緒に摂取することで高い効果が期待できますので、どちらかではなく両方摂ることを意識しましょう。

ビタミンA

活性酸素の働きを抑制してくれるため、酸化から守り、老化を防げます。

DHA

網膜の血流改善に効果があり、血行が良くなるために栄養がきちんと届き、目の健康維持に欠かせません。

アスタキサンチン

抗酸化作用により、目の老化を防ぎます。

お悩み別で探す、目にいいサプリメント10選!!

近視

ルテイン

消費者庁が行ったルテインサプリの検証結果(「機能性の科学的根拠に関する点検表」2015 http://www.caa.go.jp/foods/pdf/A157-kinou.pdf)によると、ルテインを摂取することで網膜、黄斑部の色素濃度が高まると報告されています。そのため、夜間を含み、高い視力を保つ効果が期待されます。さらに網膜の血管を強くする働きもあるといわれています。

アントシアニン

ブルーベリー・アントシアニンは、ロドプシンの再合成を活性化する。ロドプシンの再合成が促進されることで、視力の向上、暗所視野適応力増強、視野の拡大などの効果が得られる。

出典:ブルーベリーのアントシアニン組成とブルーベリー・ワインの生理的効果 メルシャン酒類研究所 1998 http://asevjpn.wine.yamanashi.ac.jp/JAJ/Vol/Vol-11-2000/2/74.pdf

アントシアニンの視力向上効果と暗所での視力適応効果によって、視力の衰えを予防します。また、眼球の血流を改善することで目の働きを向上させるといわれています。

ビタミン群

ビタミンB

タンパク質や炭水化物の代謝により細胞の成長を促進し、視神経と網膜の働きを活性化します。

ビタミンA

強力な抗酸化作用と代謝アップ作用により、眼球の老化を予防する効果が。ロドプシンの原料となることで暗所での視力アップ効果も期待できます。

DHA

DHAは血液網膜関門を通ることができるため網膜の中に入り込み、眼球の細胞を柔らかくすることによって網膜の反射機能を向上させ視力を改善させます。

カルシウム・マグネシウム

カルシウムは筋肉の筋収縮作用に必要な成分であり、眼球のピント調節機能を改善させます。マグネシウムはカルシウムの吸収を助けるので同時摂取が理想的です。

遠視

ルテイン

紫外線やブルーライトの光から眼球を保護して酸化から守るため、疲れやすい遠視の方の視力保護に効果が期待できます。

アントシアニン

ビルベリー由来アントシアニンが目に与える機能性としては、in vitro およびin vivo 試験において、網膜神経節細胞保護作用や光刺激に対する網膜視細胞保護作用、血管新生抑制作用、網膜炎症の軽減による視機能低下抑制作用などが報告されている。

出典:ビルベリー由来アントシアニンが目に与える機能性 ―ヒト臨床試験と機能性表示食品―抄録 岐阜薬科大学薬効解析学研究室  2016 https://gifu-pu.repo.nii.ac.jp/?action=pages_view_main&active_action=repository_view_main_item_detail&item_id=13033&item_no=1&page_id=13&block_id=51

視神経細胞の保護、光刺激からの保護などの働きがあるため、目の疲れを軽減させます。

コラーゲン

角膜と水晶体に弾力を与えることによって、異なる距離のものを見るときの目の働きを活性化させ、ピント調節機能を向上させます。

DHA

DHAは血液網膜関門から網膜に入り、網膜に柔軟性を与えることによって異なる距離感の視力を向上させます。

乱視

ビタミン

ビタミンA

皮膚や粘膜の成分を作り出す働きによって、眼球の粘膜を修復する効果があります。

ビタミンB

炭水化物とタンパク質から視神経細胞の成長を促し、網膜と視神経の機能向上により視力を保ちます。

ビタミンC

コラーゲンを合成することで眼球の細胞を柔らかく保ち、晶体の老化を予防するため乱視の方の視力を維持しやすくします。

アントシアニン

ワインには血流増加作用もあり、ブルーベリー・アントシアニンの毛細血管保護効果と同様の作用と考えられる。

出典:ブルーベリーのアントシアニン組成とブルーベリー・ワインの生理的効果 メルシャン酒類研究所 1998 http://asevjpn.wine.yamanashi.ac.jp/JAJ/Vol/Vol-11-2000/2/74.pdf

網膜毛細血管を増強し、血流を改善する効果から、目の働きを活性化し目を疲れにくくします。

老眼

ルテイン

体内で黄斑部や水晶体に多く存在している物質で、強力な抗酸化作用によって眼球細胞の老化を予防します。加齢と共に体内のルテイン量は減少していくといわれています。

アントシアニン

視力を維持するためのロドプシンという物質の再合成をサポートしします。強い抗酸化作用を持ち、ルテインと同時に摂取することでより効果を発揮するといわれています。

ビタミンA

ルテインやアントシアニンと同じカロテノイドという脂溶性ビタミンで、抗酸化作用により体内の活性酸素を除去し、眼球の老化を予防します。

DHA

ヒトにおいては,満期出産ではない超低体重児に対して,母乳,あるいはn-3系列脂肪酸含量の異なる各種人工乳を与えて網膜電図を測定すると,n-3欠乏人工乳では網膜機能の低下がみられた。

出典:網膜機能におけるドコサヘキサエン酸(DHA)の役割 小林哲幸 お茶の水女子大学理学部生物学科 2006 https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/6/2/6_77/_pdf

DHAをはじめとするn-3脂肪酸が足りていない低体重児は網膜機能が低下した、という研究結果が報告されています。DHAは網膜の血流改善に効果があるといわれているので、網膜の健康には欠かせない成分です。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは強力な抗酸化作用をもっているため、ルテインやゼアキサンチンと同じように目の老化を予防する効果が期待できます。

視力と老眼におすすめのサプリメント

こちらでは視力と老眼におすすめのサプリメントをご紹介します。

ルテインを含むサプリメント

朝のルテイン&プラセンタ

目の老化を予防してくれるルテインとゼアキサンチンを配合。プラセンタも6,000mg入っていて、他の栄養素も摂取できます。フレッシュマンゴー風味のゼリーでおやつとしても食べられます。

ドクターズチョイス ルテイン

ルテインとゼアキサンチンで強力な抗酸化作用を発揮しています。アントシアニンも入っているので疲れやすい目を労わってくれるでしょう。

琉球サプリ一望百景

紅イモや沖縄モズク、八重山かずらなどの沖縄の食材を使用して、目に良い成分を配合しています。ルテイン、アントシアニン、フコイダンが含まれています。

オキュバイト+ルテイン

ルテインの他に目の健康には欠かせないビタミンE、C、B2、βカロテンを配合しています。抗酸化作用で目を若々しく保てる組み合わせです。

えがおめ・まもーる(旧えがおのルテイン)

ルテインとアントシアニンで活性酸素から目を保護します。ルテインは自然素材から抽出しているので安心して飲むことができるでしょう

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
朝のルテイン&プラセンタ 500円
モニター価格
5本
(5日分)
40mg プラセンタ、ゼアキサンチン
ドクターズチョイス ルテイン 3,980円※ 60粒
(30日分)
40mg ゼアキサンチン、ビルベリー
琉球サプリ一望百景 1,944円※ 30粒
(30日分)
20mg アントシアニン、フコイダン
オキュバイト+ルテイン 3,024円※ 90粒
(30日分)
6mg βカロテン、ビタミン、ビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン
えがおめ・まもーる 1,728円※ 60粒
(30日分)
15mg アントシアニン

※定期購入割引あり

アントシアニンを含むサプリメント

北の国から届いたブルーベリー

ブルーベリーエキスを約1,800個分配合。その他ルテインやDHA、EPAも含まれていて、視力を維持する強力な働きが期待できます。

速攻ブルーベリー

ブルーベリー540粒分のアントシアニンを配合。北欧の野生種ビルベリーのエキスを使用しています。

めなり

アメリカで特許を取得したというビルベリーを使用しています。このブルーベリーの特殊性は、体内での吸収率と持続率を高めることです。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
北の国から届いたブルーベリー 2,160円 30粒
(30日分)
200mg ルテイン、DHA、EPA、βカロテン
速攻ブルーベリー 1,458円 60粒
(30日分)
180mg クロセチン、βカロテン、ビタミンB類
めなり 4,298円※ 60粒
(30日分)
170mg ルテイン、ゼアキサンチン

※定期購入割引あり

ビタミンを含むサプリメント

マルチミネラルビタミン

視力回復と活性酸素除去には欠かせないビタミンがたっぷり配合されています。ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB、βカロテンを配合し、さまざまな視力の問題に効果が期待できます。

マルチカロチン

乱視や老眼に効果が期待できるβカロテン、αカロテン、ルテインが入っています。さらにゼアキサンチン配合で抗酸化作用を高めているサプリです。

商品名 価格 容量 ルテイン配合量 その他の配合成分
マルチミネラルビタミン 7,830円 180粒
(60日分)
βカロテン
12.6mg
ビタミンC
500mg
ビタミンB群
合計162.5mg
ビタミンE、マグネシウム、カルシウム
マルチカロチン 936円 30粒
(30日分)
αカロテン
1.5mg
βカロテン
7.9mg
ルテイン、ゼアキサンチン